半年不长肌肉怎么办做好三大练肌肉元素提高练肌肉效率-天富


现在越来越多的人走上了健身的道路,而大部分男生想要增肌,女生想要减脂。对于男生来说,拥有强健肌肉的身体会变得更有魅力,更自信。的确,一个男孩有腹肌,另一个男孩有小肚子。谁会喜欢有腹肌的男生?

阳光被很多好看的男生反射,但那些小肚腩、油腻腻的男生,只能用三个字形容“肥宅”。


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虽然有些人在增肌,但是每个人的增肌速度是不一样的。有的人运动六个月就能练出强壮的肌肉,有的人努力六个月只长了一点点肌肉,甚至都没有练出来。为什么会这样?


其实,增肌期间如果你没有去做好一些细节,那么就会影响增肌效率。


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下面这3大增肌要素,一定要严格要求自己做好,才能提高增肌效率!


1、锻炼


尤其是健身新手,不要一上来就抓起哑铃或杠铃锻炼手臂,要多注意腿部等大肌肉群的锻炼。


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2、饮食


3、休息


对于增肌的人来说,运动时会消耗热量和营养,所以增肌的人需要增加营养和热量的摄入。如果饮食和平时一样,营养素和热量的摄入并不能提高肌肉生长和合成的速度,会影响肌肉的增益效率。所以在练肌肉的时候,需要比以前多增加20%的热量摄入,以提高肌肉合成速度。


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增加热量摄入不是乱吃。比如油炸类、腌制类、高糖类等高热量食物要减少甚至不吃。肌肉构建过程中摄入的热量不是来自这些营养不良、不健康的食物,而是来自一些高蛋白食物,如鱼、鸡胸肉、牛肉、牛奶、蛋清等。


当然可以选择糙米、薏米等食物作为主食,坚果、牛油果等优质脂肪也要作为脂肪。烹饪方法主要是清淡、水煮,这样既保证了食物的营养,又减少了过量的热量摄入。


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所以,要提高练肌肉的效率,休息很重要。每次运动后都要给肌肉恢复的时间,每天晚上早点睡觉,这样才能保持身体正常运转,让肌肉恢复,长得更好。


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