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呵护膝关节 适当锻炼不可少-天富娱乐

发布时间:2019-11-05  分类:天富平台财经新闻  作者:dadiao  浏览:3

俗话说,“人先老,人老,人老,人老,人老,人老,人老,人老,人老,人老,人老”,膝关节疼痛经常困扰我们的日常生活。 西北大学附属医院和天富i第三医院骨科副主任傅李湛对膝关节疼痛防治的相关问题给予了精彩的回答。以下是一些精彩内容的摘录:“问:当我走得太多时,我会感到膝盖疼痛,有什么方法可以缓解它吗?”?

支付战争利润:在日常生活中多注意以下几个方面:不要走太久,膝盖不舒服时立即休息;不要做太多运动,如跑步、跳高、跳远;避免半蹲、全蹲或跪着的姿势,如马步;不要做膝关节半屈曲旋转,以防止半板损伤;保持理想的体重以减轻膝盖负担;注意保持膝盖温暖。穿裤子和护膝保护膝盖。避免外伤和过度劳动;此外,鞋子的选择非常重要。 一双合身的鞋子不仅能让你走路舒服,还能减少锻炼时对膝盖的冲击和压力。

q:我今年30岁。当我10岁的时候,我第一次髌骨脱位。这件事发生了很多次。我每次都自己重置它。现在我慢慢感到疼痛。我应该保守治疗还是手术治疗?

傅李湛:如果髌骨脱位发生两次以上,影响正常生活和运动,建议手术治疗。手术不仅能稳定髌骨,减少髌骨脱位的复发,还能减少脱位对髌骨软骨的损伤,预防髌股骨关节病的发生。 因为髌骨脱位会反复发生,只要它复发两次或三次以上,复发的概率接近100% 基本上,手术是治愈它的唯一方法。 如果不进行手术,患者的正常活动将受到明显影响,尤其是屈膝和扭动时膝关节容易受伤。

q:膝关节锻炼可靠吗?它真的会改善吗?

傅李湛:适当的肌肉力量和稳定性训练可以预防和保护膝关节。 首先,你可以练习侧卧:侧卧,膝盖和脚跟稍微弯曲。 头靠在左臂上,眼睛直视前方 右手拿着大约1到2公斤的重量,放在腿的外侧。 然后收紧腹部,收紧臀部,尽可能抬高右腿的膝盖,保持几秒钟,抬起腿时放下。 重复练习15次,换腿。

接下来,做抬腿运动:站在一个稳定的长凳或台阶后面,把右脚放在上面(脚跟不要下垂空),把重心放在右脚上。抬起你的身体,用你的左脚趾接触台阶,并坚持1到5秒钟。 然后放低左脚,轻敲地面。 重复8到10次,换腿

此外,做桥接练习:平躺在地上,膝盖弯曲,双脚分开,臀部宽,手臂两侧 慢慢抬起臀部,平稳离开地面。 然后慢慢放下 重复15次

你也可以做腿部伸展运动:平躺,膝盖弯曲,双脚平放在地上。 伸出左腿,放入伸缩带或毛巾中。用双手抓住带子的两端。 用拉带将腿拉到胸部,然后用力拉伸小腿10到30秒,锻炼小腿肌肉和腿筋。 重复这个动作3到5次,然后换腿。

q:我今年70多岁了,我的两个朋友骨折了。我很担心!

傅李湛:预防老年人骨折和服用钙片锻炼不是最重要的。最重要的是防止老人摔倒。 老年人应该穿合适的衣服,裤腿不应该太长。尽量避免穿高跟鞋、拖鞋和鞋底太软的鞋子,尽量选择底部有纹理的防滑鞋 老年人房间布局应简洁,室内光线充足,卧室应有夜间照明,避免夜间视线不佳,家具稳定,摆放得当,无绊倒物品,卫生间最好使用坐便器并靠近卧室 在浴室里放一张防滑凳子,这样老人就可以坐着洗澡,安装防滑扶手,铺防滑地垫。 动作范围应该很小。坐起来走路不应该太快,而应该慢慢来。几乎不能站立和行走的老人应该特别注意。没有帮助,他们不应该站着走路。走路不稳时,他们应该使用“三条腿手杖”或“前臂支撑手杖”

编辑:郑烨信阳日报所有媒体编辑